SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 2 dniowy

  • Witam serdecznie. Lecę od czerwca na teściu i dece, przez 2 miesiące leciał jeszcze bold. Odłożyłem dece w tydzień temu i wleciała tura. Myślę powoli schodzic i chce zamienić suste na propka i pociągnąć jeszcze miesiąc No i po ziej doblok. Czy takie rozwiązanie jest okej? Myślałem jeszcze dorzucić ewentualnie wino i polecieć 2 miesiące, ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 257 Data: 2020-10-07 08:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 10 8) - Rozpiętki 2s (12 10) Barki: - Wyciskanie sztangi 3s (12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2010-05-24 23:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozkład grup w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam moglby mi ktos rozpisac trening 5 dniowy..w ktorym codziennie bedzie cwiczyc inna partie miesniowa..np: pon. klatka wt.nogi sroda.biceps tric czw.barki pt.plecy Chodzi mi o trening splitowy na mase.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2008-01-08 00:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o mala pomoc trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemano wszystkim prosze was o dokladny trening 4 dniowy czwicze juz prawie 3 lata ale teraz zmienilem silownie i nie jest zbyd dobrze wyposarzona nie mam wyciagu i marzyn prosze o trening na mase iz nogami i brzuhem drazek posiadam z gory dzieki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2007-02-21 18:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. GL.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 6 dniowy. PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps Klata - Wyciskanie 12,10,8,6,4,2 - Wyciskanie na skos 10,8,6,4,2 - Rozpętki 4 razy po 10 - Wyciskanie hantli na płasko 4 razy po 10 - Pompki na płasko 4 razy po 10 - Pompki na skos 4 razy po 10 Triceps -Podnoszenie hantla zza głowy 4x po 10 -Prostowanie łokcia/ręki 4x po 10 WTOREK: Biceps i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2009-02-09 19:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten trening ma sens? pomocy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bark - podciąganie wzdłuż tułowia 12,10,8 - unoszenie hantli bokiem 2x12 biceps - unoszenie sztangi 2x12 - unoszenie sztangielek 3x10 triceps - prostowanie ramion 2x12 francuzy leżąc 3x10 jak widzicie trening 4 dniowy. pod powiedzcie czy ilość ćwiczeń i serii jest dobra czy nie i w ogóle czy to ma sens. chce sprobowac coś nowego. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2009-09-11 22:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (nie wiem jak to opisac, wiecie ocb :) )12 10 8 I to http://www.youtube.com/watch?v=IdlC1_EDwLQ (nie wiedzialem jak to opisac ) 12 10 8 Dodam ze ciwcze juz prawie pół roku , efekty zadowalajace. Prosze o korekty i koniecznie musi byc to trening 5 dniowy. Aaa i jeszcze bym poprosił o jakies dodatkwe cwiczenia na kaptury. Z góry dziekuję.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-12-20 13:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kgmc -węglowodany: 2,5-3g/kgmc -tłuszcz: 0,5g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dniowy split 9. CEL CYKLU: redukcja na wiór 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2014-04-23 13:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o rozkład treningu 3 dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... mam pytanie JAK ROZŁOŻYC taki trening 3 dniowy (zakladając że chce trenowac wlasnie 3 razy w tyg + po kazdym lekkie aero): A). klatka + przód/bok barków + biceps B). plecy + tył barków + triceps C). nogi + łydki (łydka i brzuch na zmiane co drugi trening) chodzi mi o to jaka powinnabyc kolejność tych a,b,c ...

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2012-12-14 18:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy na mase(priorytet Klata)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4033 Data: 2009-01-24 14:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA:92 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Dieta jest jak najbardziej 5 posilków pełno wartosciowych ale bez warjacji z obliczaniem kalori itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8. TRENING: 4 dniowy 9. CEL CYKLU:uzyskanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2013-08-28 15:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] takie wahania od miesiąca(76-80),co prawda jestem teraz przeziębiony, ale nie sądzę, że przeziębienie powinno wpływać 2 tygodnie przed pierwszymi jego objawami spadek wagi, treningi zmieniam co 2 miesiące, ostatnio(2 tyg. temu) zacząłem układać sobie rygorystyczną dietę, jeśli o ćwiczenia chodzi to 4,5 ćwiczeń na większe partie, 2,3 na mniejsze, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-04-21 18:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do cyklu -koenzym q10 -wit c -kompleks witamin i minerałów -wit b12 -omega 3 -zma -melatonina -wit D -osłonki do orali Po cyklu odblok, booster teścia, + staki kreatynowe/treningowe no i oczywiscie non stop dieta. Dieta- B:2,5-3 W:około 4 T- max 1 Trening 4 dniowy split Cel oczywiscie jak najwieksza masa i siła, lecz masa mięsniowa tluszczu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2011-12-26 21:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z elementami FBW-pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. chcialbym zrobic trening tak jak w temacie. mam ponad 2 lata treningow za soba, 2xtyg mam treningi w kosza dlatego pomyslalem ze takie cwiczenia dynamiczne sie przydadza. Najlepiej zeby to byl trening 3 dniowy. Jak ktos mialby jakies propozycje to z gory dzieki.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2008-01-01 17:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] juz na silownie okolo 10 miesiecy troche zaniedbalem nogi nie zawsze je robilem. U góry troche sie rozbydlilem ale nozki mam chude jak patyki. Prosilbym o jakis konkretny trening na nogi dzieki ktoremu moglbym w nich troche przybrac przez wakacje albo i dluzej. Moze byc to nawet trening 2 dniowy i jesli potrzeba moge biegac. Proosze o pomoc !

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2009-06-22 14:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drugi cykl

    Temat
    Doping

    Witam właśnie kończe cykl który trwa już od połowy września i chciałbym się dowiedzieć ile muszę czekać aby zacząć drugi. Na odlbok mam Clomid , Proviron , Hcg. Do tego Tribulus 3200 mg dziennie , shock therapy , storm , arginina , bcaa z glutamina oraz odzywka węglowodanowo - białkowa 50 %. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-01-11 19:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 8 I to http://www.youtube.com/watch?v=IdlC1_EDwLQ (nie wiedzialem jak to opisac ) 12 10 8 Dodam ze ciwcze juz prawie pół roku , efekty zadowalajace. Prosze o korekty i koniecznie musi byc to trening 5 dniowy. Aaa i jeszcze bym poprosił o jakies dodatkwe cwiczenia na kaptury. Z góry dziekuję. Zmieniony przez - sbk1 w dniu 2009-12-20 12:22:48

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-12-20 12:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masy ciąg dalszy jesien-zima 2006/2007

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 18 waga: ~75 , przy wzroscie 182 :/:/:/ z 10kg wiecej by mi sie przydało staz: 1 rok daje tutaj trening 3-dniowy na mase do oceny, korekcji itp. Wtorek: klata, triceps, brzuch wyciskanie na skosie szeroko: 10/8/6/6 wyciskanie poziom: 10/8/6/6 sciaganie linek wyciagu: 15/15/15 wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2006-09-04 16:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Postanowilem zmienic dotychczasowego splita na 3dni klata-tric, plecy-bic, barki-nogi-przedramiona i stworzylem trening 4 dniowy: Połączenia: Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka i przód/bok barków Środa:wolne Czwartek: plecy, kaptury i tył barków Piątek: biceps, triceps, przedramię Poniedziałek Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 5s 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2010-02-19 00:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sucha masa- bold/tren

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: w nawiasie na planowanym cyklu -białko:2, (3) -węglowodany:5, (2) -tłuszcz:1 (1,5) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, meta + enan 8. TRENING: 4 dniowy, każda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2940 Data: 2011-01-26 08:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)